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糖尿病人春季运动要注意什么 春季运动要科学
时间:2017-03-18 08:09 来源:未知 作者:木木

  春来了,走出家门,闻一闻春泥的芬芳,看一看刚破土的新绿,瞧一瞧枝头笑意盈盈的迎春花。心情这一舒服啊,血压、血糖就好掌握多了。和老友相约,说说笑笑,有多惬意,您是否早已急不可待地想走进春天的暖阳里呢?不外,这三月的天,也像小孩子的脸,乍暖还寒,又是许多疾病的多发季节,在这里,我们为您春季锤炼提几个醒。

糖尿病人春季运动要注意什么 春季运动有哪些注意事项 糖尿病人春季如何运动

(资料图)

  1.起床后莫急于运动

  有的朋友喜欢起床后马上开端锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入“战备状态”,难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简略的家务,然后再出去晨练。

  2.晨练要在日出后

  很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说真话,这劲头咱敬仰,可这样做确切不太可取。因为拂晓前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光协作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改进”。所以,运动医学专家一般都提议太阳出来后您再去运动。

  另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,轻易受寒感冒,或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不必担忧低血糖的产生了。

  3.准备运动不可疏忽

  运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环酣畅了,您再进行下一步的运动。这样也可以防止扭伤和拉伤。

  4.慢跑、漫步、做体操

  一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年青人和小朋友能够选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

  5.不要疲劳出大汗

  春季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身材着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。

  如果您在运动后感觉心情舒畅、精力愉快,固然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话。就解释您的运动量比较合适。

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(资料图)

  6.注意防寒保暖

  早春天气多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果您运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉爽而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼后,您应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。

  7.注意增强监护

  如果您良久没有出来做运动了,那么在开始运动时,您一定要从小强度开始,并留心本人有没有什么不适的感到。如果前提允许,您最好还是在运动前后检测一下血糖,这样您对饮食和运动量是否适合就会意里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者,在医生赞成的情形下才干进行锻炼,并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

  8.雾天最好不晨练

  我们在《冬天锻炼“八项注意”》中说过雾天不宜锻炼。在空气湿度大的处所,早晨有雾是很常见的。这时,您最好暂停户外晨练,在家里先做一些柔韧性的锻炼,等雾散了,您再出去运动。

  9.休息一会儿再进食

  运动时,全身血液重新散布,胃肠的血液量减少,蠕动削弱,各种消化液分泌大大减少。如运动后立刻吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。我们倡导不空腹运动,所以,您在晨练前一般都吃了些食品。假如没有发生低血糖的可能,您运动后就歇会儿再吃东西。但如果您认为要发生低血糖,那仍是应该按低血糖进行处理。

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